減少鹽攝入的5個建議

來源：瑞康網(wǎng) 于 2021-09-28 16:16:12

導(dǎo)讀：減少鹽攝入的5個建議

　減少鹽分?jǐn)z入有助于降低血壓。多數(shù)人需要減少鈉的攝入，因?yàn)樗麄償z入的鈉超過了身體所需的量。

　　美國心臟協(xié)會建議每天攝入納不超過 2500 毫克。如果患有高血壓或有患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)(如患有糖尿病、腎臟疾病)，建議每天攝入鹽不超過 1500 毫克。也就是說，在一日三餐和所有的零食中，攝入的鹽不到一茶匙。

　　減少鹽的攝入可以從以下建議開始：

　　改掉伸手去拿鹽瓶的習(xí)慣。根據(jù)美國心臟協(xié)會的數(shù)據(jù)，食鹽的鈉含量約為 40%。所以，避免在餐桌上的食物中加入鹽。

　　購物時閱讀標(biāo)簽。尋找低鈉的谷類食品、餅干、面食醬料、罐裝蔬菜或者任何低鹽的食物。

　　少吃加工食品和包裝食品。飲食中大部分的鈉來自包裝加工食品。如果是自己做飯，就能控制食物里的成分。

　　在餐館就餐時，詢問食物中加入鹽的情況。如果要求的話，許多廚師會不加鹽或減少鹽的用量。

　　如果餐廳張貼了菜肴的營養(yǎng)含量，可以檢查菜中的鈉含量。菜單上也有低鈉的食物可以選。

　　如果烹飪時需要使用鹽，請?jiān)谧詈筇砑?，加的時候請少加。

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